本站即将关闭,请关注微信公众号
PDF 不迷路

当前位置:首页 >> 美食pdf下载 >> 健康食谱大全家庭必备pdf下载

健康食谱大全家庭必备pdf下载

健康食谱大全家庭必备pdf下载

书籍名称:

健康食谱大全家庭必备pdf下载

书籍作者:

网络来源

书籍格式:

PDF

书籍大小:

1MB

出版时间:

不详

下载地址:

获取下载地址

本站即将关闭,请关注微信公众号
PDF 不迷路

主食主食一般是指碳水化合物, 例如含有高纤维素的谷类等。 这类食物可以在体内慢慢“燃 烧”, 长时间释放热量, 增加人体的耐力, 是身体(特别是大脑)所需要的理想“燃料”。主 食应以豆类、 燕麦、 粗米、 全麦面包、 土豆、 南瓜等为主, 至于炸薯片、 白面包、 油条、 蛋 糕、 点心等, 最好是不吃或是少吃。谷类的每天摄食量应为 250~500 克。 合理的主食分配是: 早餐 50 克燕麦片, 午餐 150~200 克全麦面包, 晚餐 100 克粗米饭。 蔬菜和水果蔬菜和水果 脂肪含量较少, 不含胆固醇, 热量很低, 含有大量膳食纤维素、维生素(如维生素 C、 E 及β -胡萝卜素)、 矿物质等。 这些营养物质可以增强人体的免疫功能, 抗脂质过氧化。 纤维素更 有降低血脂、 帮助消化的功能。 蔬菜、 水果最好是选食新鲜的。 果汁虽然也是健康食品, 但 与新鲜蔬菜、 水果相比, 毕竟少了一些纤维素。 罐装水果虽然食用方便, 但失去了部分珍贵 的维生素、 矿物质。 一般来说, 每人每天应吃新鲜蔬菜 400~500 克, 水果 150~250 克。 奶制品奶制品可向人体提供丰富的营养素, 尤其是内含的大量钙质可以强健人体的骨骼。但 是, 不能忽视某些奶类食品含有大量的脂肪, 比如: 全脂奶酪含的饱和脂肪酸是去皮鸡肉的 6 倍, 是瘦牛肉的 2 倍; 冰淇淋是全奶和奶油制成的, 含有非常高的饱和脂肪酸和胆固醇, 应 少食为佳。 食用奶制品, 最好选食无脂的或低脂的, 如低脂酸奶、 奶酪等。 人造黄油含有氢 化植物油, 而多食氢化植物油可令血胆固醇增高(选购人造黄油时, 最好选择氢化植物油低 的, 即质地较软的。 因为氢化植物油的成分越高, 人造黄油就越硬)。

健康食谱大全家庭必备pdf下载

声明:本网站所资源均通过互联网收录,并提供大家免费下载阅读,如果本站有侵犯权利人版权内容的请向本站投诉。

投诉邮箱:577982958@qq.com 一经核实,本站将立即删除相关收录作品。

© 2020 - 2021   qianherenli.com 版权所有

豫ICP备2020030583号-1


本站即将关闭,请关注微信公众号,PDF 不迷路